w 29

dziś dzień z wysokimi 1750kcal B 1,6 T 0,9 W 2,0 100G płatki owsiane 200ml mleko 2% 10g orzechy wł. 2 jajka 150g jabłko 200g grejfut 50g kasza gryczana 300g śledź marynowany 70g koncentrat pomidorowy warzywa 100g chudego twarogu Obli, dziś akurat wysoko z węglami w ciągu tyg. dietę planuję pod rozkład B 1,8 T 1,0 (w praktyce wychodzi zazwyczaj [...]

Jadłospis na jutro:-) Piszę go z wyprzedzeniem, mam nadzieję, że nie powaliłam proporcji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f8f33ff0404c4a0593d56a9735f01124.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/54d444ce643f4c91aaa1c85fdeb891e4.JPG Zauważyłam, ze prawie wszystkie Ladies jedzą po 2 a nawet 3 posiłki, które można by było śmiało nazwać obiadem:) Dzięki temu zbierają [...]

jeszcze trochę i otworzą Nie tak trochę bo u mnie w mieście dopiero 29.05 się otwierają siłownie :P.

29.07.2021 Czwartek No dziś off od siłowego to też sobie więcej pospałem, cardio wykręcone, ogarnąć kilka rzeczy i zbierać siły na ostatnie dwie nocki ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 8000iu [...]

29.03.2022 Wtorek - masa 9 Wczoraj pierwsza nocka i od razu ogień. Tyle się nachodziłem, że myślałem początkowo, by odpuścić dzis cardio, ale.. jednak cardio to cardio ;-D Więc pospałem do 12, wykręciłem swoje, zjadłem i polecieliśmy razem z Martą przetyrać nogi ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x86kg | 25x86kg | [...]

29.05.2022 Niedziela - masa 17 Dziś off od treningu. Aż boje się przyszłego tygodnia, bo na ranną zmianę, więc będzie tragedia, trzeba będzie mocno wyjść ze swojej strefy komfortu ;-D Do tego jeszcze albo coś pyli, albo dalej jakieś przeziebienie przez te dziwne pogody, bo znowu nos zapchany ;-d Ale, ale.. ;-D Oficjalnie ostatni tydzien okresu [...]

Oki, dzięki za spojrzenie :) to będę celować w 1700 kcal i podbijać tłuszcze. Staram się, żeby doprowadzić michę do perfekcji i myślę, że jeszcze ciut i będzie gitara ;-) No to poczytałam i przechodzę na FBW nr. 1 by Obliques myślę, że dzielony nie jest jednak efektywny w moim przypadku. W zeszłym roku na siłowni "robiłam wszystko na raz" i były [...]

Aktualna lista zgłoszeń. 1. Mateusz WrzesińskI/Golub-Dobrzyń Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 104 kg 2. Arkadiusz Herodowicz/Skoki Wiek: 33 lata Wzrost 181 Waga 119 3.Dawid Waszkiewicz/COLCHESTER Wiek 28 lat Waga 136kg 4. Marcin Pióro/Chełmno Wiek 29 lat Waga 103kg 5. Marcin Sendwicki /Szubin Wiek: 28 lat Waga: 105kg 6. Andrzej [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 29.08.2013 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, masło orzechowe 2. serek wiejski, nektarynka 3. serduszka, ryż brązowy (gulasz) 4. chleb słonecnikowy, bejkon gotowany, ser żółty, brie, rzodkiewki 5. czekolada ;-] [...]

BPL-G Jak by każdy tak wyglądał ćwiczący gimnastykę jak on to by ludzie na siłownie nie chodzili %-) Masz rację niektórzy ćwicząc np. street workout tak wyglądają a niektórzy mają dopiętą dietę, biorą ,,mocniejsze suple", ćwiczą jak trzeba, a tak nie wyglądają ... Patrząc nawet po forum, na dzienniki czy galerie zdjęć, ludzie ćwiczą lata, a [...]

bardziej chodziło mi o to, by masło było z orzechów włoskich/laskowych/nerkowca - tych zdrowszych odmian. Albo ogarnę, może jest taka instytucja jak masło migdałowe? :)) Co do treningu nóg wygląda on teraz w taki sposób: przysiad 4 serie prostowanie nóg na maszynie 3 serie wykroki 3 serie żuraw 3 serie uginanie nóg na maszynie 3 serie MC na [...]

tyle powtorzen to takie "nietrojbojowe" ale ja sie nie znam EDIT: i ja sile robie caly rok.... bez jakichs wytrzymalosci itp. ... i jakos idzie i wytrzymalosc tez chyba mam Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-08-29 23:55:29

tak to darue ostatnio na tym forum jest ze na wszsytkich najezdzaja dlatego juz mniej osob fotki daje !! ZRÓB OSTATNI DOBRY UCZYNEK W TYM ROKU I ZAGŁOSUJ !!! http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=57553 !! S F D MAFIA RULES NIE KRADNIJ - WŁADZA NIE LUBI KONKURENCJI ! Jak dupek coś zakłada to wychodzi z tego dupa blada

Wpadlam zobaczyc co sie dzieje i sie poryczalam, ladna piosenka, teraz siedze w kiblu i rycze chyba potrzebowalam tego, sie oczyszcze

Dajesz czadu Falus, wpadlam w przerwie widze ze tez masz urwanie glowy Tabelki swietne, bardzo przezrzycie wyglada, tez dodam poprzedni trening to bedzie widac postep, trzymasz sie zalozen elegancko Tylko gratulowac Milego dnia i dduuuuzo usmiechu

Wznosy takie ciężary!!! super siła, no i jakie dlugie bieganko, czekamy aż wybierzesz się teraz na jogging na dworze Jakie ciacha Fala a przysiad plie robisz ze sztangą? czy hantla? pzdr! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-29 09:13:42

29.11.2012 - 149 dni do maratonu Dzień treningowy - bieganie Rozgrzewka Bieganie 5,5km Rozciąganie Zrobiłem dziś dłuższą rozgrzewkę, było lepiej, to jeszcze nie to, ale już wiem w czym leży problem :-) Zmiana planów na koniec tygodnia. Planowo robię wybiegania w niedziele, ale ze względów towarzyskich, przesuwam je na sobotę, więc jutro robię dwa [...]

29.08.2013 czwartek Aero Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e40eabf232b45aaa4c6210bd3984b70.jpg Trening Rower w terenie 28.08.2013 środa DNT Micha 1800 135/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af777932b7404cc6a7cce4bd23bfbadd.jpg Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-08-30 08:47:57

21.10.2013 poniedziałek DT Micha w poście wyżej TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14558351af7a40e9815b5cef7f7f7d44.jpg + AERO: bieżnia -> marsz 20 min, max incline (12), 5 km/h. 1. coś mi się wydaje że się za bardzo pieszczę ze sobą, więc dowaliłam ciężar, 40 kg poszło ok, czułam doskonale nogi, mam zapas 2a. 17,5 poszło, ostatnie powtórzenia ledwo, [...]

Czwartek DT Nogi 1. przysiad 3x 8-10 rep 10/9/8 kg 45/50/55 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 2x12 kg 18/25 2b. odwodzenie nóg 2x10-12 2x12 jakiś tam chory ciężar - z dvpy przełożenie 3.MC 3x 8-10 rep 10/10/9 kg 50/60/70 4a.uginanie 2x10-12 2x12 kg 27/32 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 2x12 jak w odwodzeniu - z dvpy przekładnia kg 5. [...]